Bij Sengers Podotherapie Wijchen geloven wij dat dagelijkse kleine interventies, zoals een tennisbal-oefening, meer kunnen betekenen dan u verwacht. Voor mensen met hielpijn, vermoeide voeten, standsafwijkingen of overbelasting vormen deze simpele oefeningen vaak dé stap in richting van verlichting — mits juist uitgevoerd. Hieronder leest u onze praktische uitleg, video-instructie, en heldere tips wat u wél & wat u níét moet doen.
Door de onderkant van de voet voorzichtig over een tennisbal te rollen (minuut of twee per voet) versoepelen we bindweefsel en fascia, stimuleren we de doorbloeding en werken we meer passief spanning los.
Deze zachte therapie verlaagt neurologische prikkeling, wat pijn en gevoeligheid vermindert. Het is met name effectief bij beginklachten van fasciitis plantaris.
Door de balleffectmassage verbetert over de tijd — bij regelmaat — ook de onderste voetboogactiviteit en stabiliteit, zeker belangrijk bij mensen met lichte overpronatie of functieverlies van intrinsieke voetspieren.
Deze korte video laat 5 variaties zien van de rollende tennisbal-beweging onder de voorvoet, middenvoet en hiel. Binnen 1–2 minuten per kant voelt u direct verschil.
Aanbevolen startprotocol: Begin op de vloer zittend, plaats een tennisbal onder de voetboog en rol zachtjes heen en weer over de bal (zónder pijn). Druk is licht, vooral gericht op gevoelige zones zoals onder de hiel of bal van de voet. Start met 1 minuut per voet, 1× per dag. Na een week opbouwen naar 2× per dag – bij beide voeten.
Gebruik de tennisbal-oefening vooral als u last ervaart van:
(Begin‑) fasciitis plantaris of hielpijn
Voorspanning in voetzool of hielpijn (vooral bij opstaan of lang staan)
Overpronerende voeten
Slappe voetreflexen, waardoor balans en loopgevoel verstoord zijn
Zonder klachten is deze oefening ook beter te gebruiken ter preventie — ter ondersteuning van voetspierbewustzijn en circulatie.
Voet- en ganganalyse
We letten op de bewegelijkheid en drukverdeling van uw voet en kijken naar uw looppatroon. Zo bepalen we of de tennisbal-oefening zinvol is of juist te belastend.
Mobilisatie & Manuele podobehandeling
Bij verminderde mobiliteit in voetgewrichten (zoals talonaviculaire stand of fascia-verkorting) zetten wij mogelijk manuele podobehandeling in.
Samenhang met steunzolen‑therapie
Als uw voetfunctie afwijkt door overpronatie, afwijkende voetenstand of voettype, kijken wij of steunzolen voor u geschikt zijn
Nazorg & terugkoppeling
Binnen 3–6 weken evalueren we uw pijnscores, schoenconditie, en effect van de oefening en eventuele steunzolen. We stellen bij waar nodig.
➡️ Maak hier uw afspraak — wij gaan graag met u aan de slag met een persoonlijk plan voor herstel én preventie.
Wij gaan op zoek naar de oorzaak van uw klacht.