Een stekende hiel die elke ochtend opstartpijn geeft ? Hielklachten zoals plantaire fasciitis (peesplaatontsteking), hielspoor of overbelasting beperken je leven – maar misschien hebben wij de juiste aanpak. Bij Sengers Podotherapie Wijchen ontwerpen wij een persoonlijk behandelplan met oprechte aandacht, zorgvuldige diagnostiek en bewezen resultaten.
De meest voorkomende oorzaak is plantaire fasciitis, waarbij microtraumata tot vervorming en pijn leiden in de peesplaat onder je voet.Vaak ontstaat dit door overbelasting of verkeerde voetstand zoals overpronatie of te weinig (dorsi)flexie in de enkel.
Hielspoor is meestal secundair aan fasciitis en toont kalkvorming op de hak — maar veroorzaakt zelden direct de pijn. We spreken vaak van hielspoor als we peesplaatontsteking bedoelen.
Minder vaak zien wij heel pad syndroom, waarbij de vetlaag onder de hiel te dun is geworden — met pijn centraal onder je hiel bij druk of langdurig lopen.
Overbelasting: langdurig staan, rennen of sporten zonder de juiste bescherming van voetstructuur, gecombineerd met onvoldoende rust.
Afwijkende voetstand: overpronatie (naar binnen vallen), een doorgezakte voetboog of beperkt bewegen van de enkel, wat extra spanning plaatst op de fascia.
Verkeerd schoeisel: schoenen zonder juiste demping of boogondersteuning vragen continu meer van het bindweefsel.
Spier- en peesbouw: zoals verkorte kuitspieren of een strakke Achillespees waardoor de voorkant van de voet niet soepel kan afwikkelen.
| Stap | Wat we doen samen | Wat wij adviseren (thuis) |
|---|---|---|
| Gesprek & onderzoek | Anamnese en onderzoek | Houd pijnmomenten (ochtend, trap, lang staan) bij |
| Biomechanische analyse | Drukanalyse, looppatroon, zo nodig echografie | Loop in je schoenen of slippers met boogprofiel en plateau |
| Podotherapeutische behandeling | Shockwave bij chronische peesklachten, manuele therapie, evt. taping | Voer video-oefeningen regelmatig uit (zie boven) |
| Steunzolen op maat | Bij standsafwijking of afwijkend voettype | Wissel schoenen |
| Oefenprogramma | Gerichte stretch- en krachtinstructies | Oefen dagelijks |
| Evaluatie | Na 4–6 weken: pijnniveau, schoenconditie en effect | Blijf alert op signalen |
Deze video toont drie oefeningen voor je fascia, met focus op:
Calf-stretch in beweging
Rol-technieken voor de voetzool en hiel
Mobilisatie van enkel en Achillespees
📌 De ideale start: 1 minuut per kant, stevig maar óók ontspannen. Verhoog geleidelijk naar 2 × 1–2 min per dag. Stop bij acute pijn.
IJs of koude pakking (5–10 min) helpt vooral na lang staan of wandelen.
Begin je dag zacht: loop de eerste meters op slippers, niet op blote voeten
Stretch je kuit en achillespees dagelijks, voor en na fysieke activiteit.
Draag ondersteunende schoenen waarvan minimum 80 % van de dag juiste ondersteuning biedt; slippers vermijden bij langdurig gebruik.
Wij bieden podotherapeutische expertise met aandacht voor jouw persoonlijke beweegpatroon.
Wij denken samen in én in lange termijncomfort.
Wij combineren methodes: shockwave, zolen, manuele behandeling, schoenadvies en oefening.
Wij werken nauw samen met huisartsen, fysiotherapeuten en andere specialisten waar nodig.
Maak een afspraak via de Contact-pagina