X-benen

X-benen – knieën naar binnen

👣 Staan je knieën naar binnen terwijl je enkels juist uit elkaar staan?
Dan heb je mogelijk last van genua valga, oftewel X-benen. Deze beenstand komt voor bij kinderen én volwassenen, en kan – afhankelijk van de mate – leiden tot klachten aan knieën, heupen, enkels of voeten.

Wat zijn X-benen?

🔍 Bij X-benen staan de knieën dichter bij elkaar dan de enkels. In lichte mate is dit een normale ontwikkelingsfase bij jonge kinderen (2–7 jaar), maar wanneer het aanhoudt of verergert op volwassen leeftijd, kan het de druk op gewrichten en spieren verstoren.

Oorzaken van X-benen

🛠 Mogelijke oorzaken zijn:

• Aangeboren beenasafwijking

• Slappe spieren of gewrichtsbanden

• Rachitis of andere botziekten (vroeger)

• Overgewicht bij kinderen of volwassenen

• Instabiliteit in de enkels of platvoeten

• Standsafwijking van de heup

Klachten bij X-benen

❗ Niet iedereen met X-benen heeft klachten. Maar bij overbelasting of instabiliteit kunnen ontstaan:

• Pijn aan de binnenzijde van de knieën

• Overbelasting van de kniebanden

• Enkelklachten of instabiliteit

• Sneller slijtage van schoenen aan één zijde

• Moe of zwaar gevoel in de benen bij lang staan of lopen

Wat doet Sengers Podotherapie?

🦶 Wij analyseren niet alleen je benen, maar het hele beweegpatroon van top tot teen. Onze aanpak bij X-benen bestaat uit:

• Ganganalyse en 3D-voetscan

• Onderzoek naar spierkracht en stand van voeten, enkels en heupen

• Op maat gemaakte steunzolen die de druk beter verdelen

• Schoenadvies dat aansluit bij jouw voettype

• Oefeningen voor kracht en stabiliteit van voeten, enkels, heupen

  ---

  🎥 Oefenvideo: versterk de juiste spieren

Wat kun je zelf doen?

💡 Tips bij X-benen:

• Zorg voor goed passende schoenen

• Vermijd langdurig zitten in W-houding (vooral bij kinderen)

• Train je heup-, bil- en voetspieren met gerichte oefeningen

• Voorkom overbelasting bij sport met goede ondersteuning

Hulp nodig bij X-benen?

📞 Maak je je zorgen over je beenstand of heb je klachten bij bewegen? Wij helpen je graag vooruit met een persoonlijke aanpak.

👉 Maak een afspraak op onze contactpagina.