👣 Compartimentssyndroom – pijn zonder zichtbare oorzaak
Bij Sengers Podotherapie Wijchen weten we dat de pijn in de voorkant van het onderbeen, vaak voortkomt uit een verhoogde druk in één van de vier compartimenten van het onderbeen. Dit noemen we compartimentssyndroom — meestal gaat het om het anterieure(voorste) compartiment. Bij overbelasting raakt dat afgesloten door fascia (bindweefsel), wat pijn, zwelling of tintelingen kan veroorzaken naar de voet.
❓ Wat is een compartimentsyndroom?
In het onderbeen zitten spiergroepen die elk begrensd zijn door harde bindweefsels; dat zijn de compartimenten.
Bij sporten of wandelen, vooral bij snelle belasting, kan de druk in een compartiment te snel stijgen.
Chronische vorm (CECS) ontstaat bij inspanning en verdwijnt meestal na rust. Deze vorm behandelen wij podotherapeutisch met oefeningen, aanpassing van training of looppatroon.
🔍 Symptomen
Vaak treden deze klachten op:
‘druk in’ de voorkant onder de huid tijdens lopen, fietsen of rennen
misselijkheid, soms zwakte of lichte tintelingen
pijn neemt af binnen enkele minuten na rust
enkel- of voetvlaktinteling die niet bij de knie of heup zit
🛠 Onze werkwijze bij Sengers
| Stap | Wat wij doen | Wat jij thuis kunt doen |
|---|---|---|
| Onderzoek | Voet-, hak-, beenstand en drukmeting | Houd je sportbelasting en klachten bij in een logboek |
| Diagnose | Analyse van druk | Let op belastingdrempels (afstand/tempo) |
| Behandeling | Laat de voetfunctie optimaal ondersteunen met zolen & schoenen | Pas trainingsschema aan (rust met progressie) |
| Oefeningen | Specifieke stretchen & dynamische ontspanning | Voer onderstaande video-oefening dagelijks uit |
| Nazorg | Evaluatie na 6-8 weken, mogelijk shockwave, taping of loopadvies | Pas aan bij stagnatie en neem contact op bij verergering |
We combineren steunzolen, manuele mobilisatie en waar nodig shockwave‑therapie
Voor wie?
Bij vermoeidheid of ‘pijn in de voorkant van het scheenbeen’ na hardlopen, wandelen of fietsen. Past goed bij voetinstabiliteit of overpronatie, waarbij zwakke controle van de tibialis anterior en extensor fascia speelt.
Doel:
Verminder spierdruk in het compartiment, herstel doorbloeding en activeer voetspieren. Verbetert looppatroon en vermindert recidieven bij voet- of knieafwikkeling.
Protocol:
Doe de compressieoefening met melkbus, handdoeken of stang zoals in de video – 5 sessies van 30 sec per been.
Rust tussen elke sessie 60–90 sec.
Combineer met kuitspier- en kuitstretchoefeningen én enkelmobilisatie (bv. dorsiflexie met theraband).
Bouw binnen 3 weken op naar 2× per dag → max 5 sessies bij stabiel herstel.
Bij aanhoudende pijnscore (≥ 4/10) of tintelingen → stop en plan intake met ons.
💡 Wat kun je nú direct doen?
Voer dagelijks een oefenlog bij: verloop van inspanning vs pijnscore.
Vermijd overbelasting in lange eindsprint of heuveltrainingen; bouw loopschema trapsgewijs op.
Wissel schoenen tussen demping en stabiliteit (zolen die je hielkanting corrigeren).
Start de video en oefening laag: verdiepen in proprioceptie – niet persé in snelheid of herhaling.
➡️ Herken jij de klachten in jouw onderbeen ?
Maak een afspraak via onze Contactpagina ;ook zonder verwijzing helpen wij je graag.
of Whatsapp hier direct!
