Hoe zit het met jouw enkels? Bij Sengers Podotherapie Wijchen kijken we verder 👣
Veel voorkomende klachten zoals hielpijn, knieklachten of lage rugklachten kunnen hun oorsprong vinden in de beweeglijkheid van de enkel — of het gebrek daaraan. Een beperkt maximale buiging van de enkel (dorsiflexie) compenseert het lichaam met onnatuurlijke bewegingen richting knie, heup of rug. Hierdoor nemen de risico’s toe op blessures en scheve afwikkeling tijdens lopen of sporten.
✅ Wat betekent “stijve enkels” precies?
“Stijve enkels” betekent dat het bovenste spronggewricht of onderste spronggewricht niet voldoende voorover of zijwaarts buigt — vaak veroorzaakt door:
Verkramping van kuitspieren (gastrocnemius, soleus) door veel zitten of rechtop staan.
Glijbeperking van het sprongbeen (talus) ten opzichte van scheenbeen.
Instabiele afwikkeling van de voet door verkorte Achillespees of peesplaat.
Bij Sengers Podotherapie merken we dat stijve enkels regelmatig bijdragen aan:
Lage rugklachten of heupproblemen — doordat het bekken compenseert
Peesplaatproblemen zoals hielspoor (fasciitis plantaris) — door extra belasting op de voorvoet
Knieproblemen zoals runners knee of overbelasting door compenserende beweging
🔍 Check je enkels thuis: doe deze test
Zet beide voeten op heupbreedte, met hakken stevig op de grond.
Zak langzaam door je knieën tot je bovenbenen parallel lopen met de vloer.
Let op eventuele blokkering in je enkels: voelt het alsof je “niet verder kunt dan 90 graden buiging”?
Gebruik – indien nodig – een muur voor balans met één hand.
Is er verschil (links–rechts) of voelt één voet beperkt aan? Dan kan dat een indicatie zijn van verminderde enkelmobiliteit.
🛠 Zo helpen wij bij Sengers Podotherapie Wijchen
Uitgebreide voetanalyse en functiecontrole
We combineren loop- en drukanalyse met looppatroon om te beoordelen hoe je enkel beweegt.Manuele mobilisatie
Met zachte technieken verbeteren we mobiliteit in sprong- en middenvoetgewrichten — dit ondersteunt een vloeiende afwikkeling.Correctie of zolen
Bij standafwijkingen adviseren we op maat gemaakte steunzolenGerichte mobilisatie- en versterkingsoefeningen
Via onze pagina Oefeningen of de filmpje hieronder kun je gerichte mobiliteit en stabiliteit aanleren.
🎥 Mobiliseer en versterk je enkels dagelijks
Deze oefening focust op dorsiflexie, plantairflexie, inversie en eversie: essentieel voor balans, kracht en dagelijkse afwikkeling. Je kunt deze oefening starten na de eerste week van behandeling — begin met 2×15 herhalingen per richting per been, ’s ochtends en ’s avonds.
🌱 Tips voor thuis
Blijf actief na mobilisatie: doe ballenglijder of voetmassage (bijv. tennisbal onder het voetgewelf).
Gebruik de oefenvideo van de Oefeningen‑pagina om gericht bindingskracht te trainen.
Loop dagelijks korte sessies op blote voeten op een matje of binnengrond voor proprioceptieve stimulatie.
Controleer je hak- en zoolslijtage — scheef slijtage is vaak compenserend gedrag van een stijve enkel.
📞 Merk je dat je enkel functioneert beperkt of geeft het klachten elders?
Maak dan gerust een afspraak bij Sengers Podotherapie Wijchen — ook zonder verwijzing. Wij luisteren naar jouw voetenwens, loopgedrag en klachtenpatroon en stellen samen het plan samen dat écht bij je past.
of Whatsapp hier direct!
0 reacties