Pijn in het been kan veel oorzaken hebben. Denk aan:
Acute klachten, zoals een spier- of peesscheurtje.
Chronische overbelasting, zoals bij shin splints, achillesproblematiek of verkeerde voetstand.
Standafwijkingen van benen of voeten: bijvoorbeeld Oโbenen, Xโbenen of beenlengteverschil.
Doorbloeding- of gewrichtsprobleem zoals artrose of slijmbeursontsteking.
Onze aanpak richt zich altijd op onderzoek รฉn oplossingen die ook bij uw voeten kijken , want daar begint de behandeling. Wij zijn gespecialiseerd in beenklachten die samenhangen met voetfunctie en lichaamshouding. Sengers Podotherapie
๐ Onze aanpak bij Sengers Podotherapie Wijchen
| Fase | Wat wij doen | Wat jij thuis kunt doen |
|---|---|---|
| Intake & onderzoek | Vragenlijst,ย voet- en loopanalyse | Houd pijnmomenten bij in een korte week โ dagboek helpt |
| Diagnosestelling | Onderzoek op voetstand en drukverdeling | Draag dagelijks schoenen met stevige steun en zolen |
| Behandelplan op maat | Zolen, mobilisatie, eventueel podomanuele behandeling | Begin zelf met oefeningen zoals hier beschreven |
| Begeleiding & nazorg | Evaluatie na 6-8 weken, bijstelling bij klachten | Let op vooruitgang, blijf bewegen binnen pijngrens |
Wij hechten aan persoonlijke zorg. Elk advies is afgestemd op jouw verhaal.
๐ฅ Oefening die bij dit onderwerp past:
Single Leg Calf Raise โ balans & kuitkracht
Helpt bij klachten door kuitzwakte, achillesklachten of instabiliteit in de loop. Ideaal na de intake of in combinatie met zolen. Startend met enkel lichaamsgewicht en langzaam opbouwend volgens onderstaand protocol.
Zie hieronder bij wie deze oefening past:
Voor wie?
Bij pijn of vermoeidheidsgevoel in de enkel, achilles of kuit.
Bij onzekerheid bij รฉรฉnbeenbalans of stevige verplaatsingen.
Voor cliรซnten die de loopfunctie willen verbeteren.
Waarom deze oefening?
Verhoogt de controle over de enkel.
Versterkt enkelbalans, voorkomt instabiliteit en overpronatie
Ondersteunt het draagvlak van podotherapeutische zolen.
Protocol:
Ga rechtop staan met รฉรฉn voet op een opstapje of vlakke vloer, houd de hand op een muur of stoel ter stabiliteit.
Duw gecontroleerd op รฉรฉn voet omhoog tot op de tenen.
Laat langzaam zakken (minstens 2โฏsec)โdit is het excentrische deel van de oefening.
Frequente opbouw:
Weekโฏ1: 2 sets ร 10 herhalingen per been, eenmaal per week.
Weekโฏ2โ3: 2โ3ร per week, 3 sets ร 10.
Weekโฏ4+ (bij voldoende beweeglijkheid): voer de oefening ook op รฉรฉn been uit, langzamer tempo.
๐ก Stop bij een pijnscore van 5 of hoger (op een schaal van 0โ10)
๐ฑ Wat kunt u direct zelf doen?
Houd uw pijn en schoenenpatroon bij: vermijd scheefslijtage en slippers bij langdurig staan.
Integreer deze oefening dagelijks volgens protocol of na langdurige belasting.
Beweeg bewust af en toe op blote voeten, tenen, hakken, binnen uw huis: dit activeert intrinsieke steun in de achtervoet.
Plan uw intake of her-evaluatie als de pijn voortduurt of verergert โ we kijken mee naar uw stand, zooloptie of mobiliteit.
โก๏ธ Maak een afspraak via onze Contactpagina , ook zonder verwijzing bent u welkom voor voetgerichte zorg.
of Whatsapp hier direct!
